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【週末だけダイエット】頑張るのは週末だけ。このメリハリがダイエットを成功に導く。
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こんにちは。
しもやん(@shimoyan0101)です。
このブログでは書籍
『即やせ確定!週末だけダイエット』を
ギュッとまとめて紹介しています。
即やせ確定!週末だけダイエット
著者 石本 哲郎
正しい知識と最小限の努力。
即やせ確定!週末だけダイエット
ざっくりまとめました。
平日は普段通りでOK
平日は好きに食べて頑張るのは
週末だけでいい。
平日の5日間は
普段通りの食事を楽しんでOK!
平日は筋トレや有酸素運動をする
必要はありません。
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思い切って食べる
思い切って食べるなら金曜日に限る。
外食の予定を入れるなら金曜日がベスト。
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頑張るのは週末だけ
このメリハリがダイエットを成功に導く。
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「タイムスケジュール」
まずは朝起きてトイレに行った後に
体重と体脂肪率をチェックしましょう。
朝起きたら、ストレッチ。
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朝食
↓2時間後
筋トレ 30分間
↓10分休憩
有酸素運動 30分間
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昼食
↓1〜2時間後
間食(タンパク質10グラム)
↓
有酸素運動 1時間
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夕食
↓
ストレッチ
↓
入浴・睡眠
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2日目も同じサイクルを行います。
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朝ごはん
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朝ごはんは
あえての白米ごはん。
脂質を抑えてたんぱく質を最優先。
筋トレ前はオートミール、タマゴより
「白米ごはん」プラス
「鶏のむね肉」がオススメ。
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昼ごはん
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昼ごはんは
食物繊維が豊富な主食を取りましょう。
オートミール、もち麦や五穀米ごはんなど。
さらに、ビタミン・ミネラル補給。
フルーツでもOK。
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間食
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午後に空腹感が….
間食でたんぱく質を10グラムほど補給します。
たったこれだけのことで、
「週末だけダイエット」の効率が
飛躍的にアップする。
無調整豆乳
濃縮ヨーグルト
夕食
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主食はもち麦ごはんのほか
麺類、そば、パスタなどでもOKです。
夕食でも
たんぱく質を20グラム以上取りましょう。
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良質な脂質を含み、高たんぱく
ミックスナッツ(無塩)
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サバ缶(水煮)
「週末だけダイエット」の食事
「週末だけダイエット」の食事は
ライフスタイルに合ったものを
コースから選べます。
忙しい人は「買うだけコース」
自炊できる人は「簡単レシピコース」
に分けて紹介しています。
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まとめ
最初の2日で
体重や体脂肪率が減らなくても
心配しないで下さい。
2回、3回と繰り返すことで
カラダがどんどん変わっていきます。
少しでも
興味を持ってもらえれば嬉しいです(^^)
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