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【本の要約】即やせ確定!週末だけダイエット⁡

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こんにちは。
しもやん(@shimoyan0101)です。

このブログでは書籍


『即やせ確定!週末だけダイエット⁡』を


ギュッとまとめて紹介しています。

もくじ

即やせ確定!週末だけダイエット

著者 石本 哲郎


正しい知識と最小限の努力。⁡

即やせ確定!週末だけダイエット⁡
⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡
ざっくりまとめました。⁡

平日は普段通りでOK


平日は好きに食べて頑張るのは週末だけでいい。


平日の5日間は普段通りの食事を楽しんでOK!


平日は筋トレや有酸素運動をする必要はありません。

思い切って食べる


思い切って食べるなら金曜日に限る。

外食の予定を入れるなら金曜日がベスト。

頑張るのは週末だけ
このメリハリがダイエットを成功に導く。

「タイムスケジュール」⁡


まずは朝起きてトイレに行った後に⁡
体重と体脂肪率をチェックしましょう。⁡
↓⁡
朝起きたら、ストレッチ。⁡

朝食⁡

↓2時間後⁡

筋トレ 30分間⁡

↓10分休憩⁡

有酸素運動 30分間⁡

昼食⁡

↓1〜2時間後⁡

間食(タンパク質10グラム)⁡
↓⁡
有酸素運動 1時間

夕食⁡
↓⁡
ストレッチ⁡
↓⁡
入浴・睡眠⁡

2日目も同じサイクルを行います。⁡

朝ごはん


朝ごはんは
あえての白米ごはん。


脂質を抑えてたんぱく質を最優先。


筋トレ前はオートミール、タマゴより

「白米ごはん」プラス
「鶏のむね肉」がオススメ。

昼ごはん


昼ごはんは
食物繊維が豊富な主食を取りましょう。


オートミール、もち麦や五穀米ごはんなど。

さらに、ビタミン・ミネラル補給。
フルーツでもOK。

間食


午後に空腹感が….

間食でたんぱく質を10グラムほど補給します。


たったこれだけのことで、

「週末だけダイエット」の効率が

飛躍的にアップする。

無調整豆乳

濃縮ヨーグルト

夕食


主食はもち麦ごはんのほか
麺類、そば、パスタなどでもOKです。

夕食でも
たんぱく質を20グラム以上取りましょう。

良質な脂質を含み、高たんぱく

ミックスナッツ(無塩)

サバ缶(水煮)

「週末だけダイエット」の食事


「週末だけダイエット」の食事は
ライフスタイルに合ったものを

コースから選べます。

忙しい人は「買うだけコース」

自炊できる人は「簡単レシピコース」


に分けて紹介しています。

まとめ

最初の2日で体重や体脂肪率が減らなくても⁡
心配しないで下さい。2回、3回と繰り返す⁡
ことでカラダがどんどん変わっていきます。⁡


少しでも⁡
興味を持ってもらえれば嬉しいです(^^)⁡

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