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【スゴい早起き】1日の終わりは脳が疲れている。朝時間を活用して充実した時間に変える
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こんにちは。
しもやん(@shimoyan0101)です。
このブログでは書籍
『頭が冴える!毎日が充実する!スゴい早起き』を
ギュッとまとめて紹介しています。
頭が冴える!毎日が充実する! スゴい早起き
著者 塚本 亮
朝の30分は夜の2時間に相当する
スゴい早起き
ざっくりまとめました。
生活を充実させること
朝時間を活用すれば
1日の時間の「量」は変わらなくても
「質」はアップします。
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早起きは「時間がない」の特効薬
早起きは「時間がない」の特効薬になる。
21時という締め切り時間に
寝るようにはどうすればいいか?
普段から意識するようになるので
「時間を効率的に使おう」と
言う考え方に切り替わる。
ダラダラ時間が減って、有用な時間が生まれる。
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積み重ねが自信を育てる
早起きすることは、この感覚を養うのに最適。
自分をコントロールできている感覚の
積み重ねが自信を育てる。
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朝早く起きるために
寝る時間を調整したり
余暇(よか)時間を見直したりするなど
自分で意図して時間を管理するようになる。
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1日の終わりは脳が疲れ切っている
1日の終わりは脳が疲れ切っています。
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新しいことを学んだり
考えたりするのは難しい。
帰宅して夕食を取った後
疲れ切った脳を叩き起こして
たくさん情報を詰め込もうとしても
脳はすんなりと受け入れることができない。
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食後は血糖値が上がります。
↓
血糖値が上がると
ヒトは生理的に眠たくなる。
プラスして
1日の終わりは脳が疲れ切っている。
新しいことを学んだり
考えたりするはことは難しい。
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早起きするには理性ではなく感情を動かす
早起きするには
心の底から「したい」と
思える状態になることが大事。
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ポイントは
理性ではなく感情を動かすこと
効果的な早起きトリガー(引き金)
・「好きな飲みもの」を用意する。
・「早起きカレンダー」を作る。
・「起床後にルーティン」を持つ。
・寝る前に「明日の目標」を立てる。
・新しい事を始めてみる。
・寝る前にストレッチする。
早起きカレンダー
早起きを実行した日を
ペンで塗りつぶしていく
自分の頑張りの「見える化」。
新しい事を始めてみる。(参考)
筋トレ、ジョギング、読書、英語、資格の
勉強など。
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良質な睡眠が取れない原因
・アルコールの摂取量が多くて睡眠の質が落ち。
・スマホの動画を見たら止まらない。
・夕方以降のカフェインの摂取。
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昼寝でリブースト
15~20分程度の昼寝。
集中力、意思力を回復
毎日の計画に組み込む。
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1年のうちで自分のために使える時間
1年のうちで自分のために使える時間は
最大でも
全時間の3分の1程度。
睡眠時間を8時間として
残り16時間を
誰のために使うにか?
その主導権は誰が握っているのか?
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まとめ
充実した日々を過ごすために
必要なのは
時間の使い方を変えること。
小さな一歩が大きな変化を生む第一歩。
少しでも
興味を持ってもらえれば嬉しいです(^^)
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